forum4e.bg

Тъй като мисля скоро (много скоро) да започна фитнес, бих искал да попитам за храната.
Какви са претенциите около нея и какво трябва да се яде и какво не когато човек ходи на фитнес.
Благодаря

Храненето преди и след тренировка са двете най-важни хранения за деня и за очакваните резултати. Не става да ядем баничка и да муцнем една бозичка и да поддържаме остротата на релефа. Какво товно да ядем и по колко? Точно тук е разковничето.


Кардио тренировка
Преди нея: ако можете си позволете единствено и само аминокиселини. Най-удачни са тези с разклонена верига. От 3 до 6 грама. Или да изпиете 10-20 грама суроватъчен изолат.

По време : единствено вода.

Веднага след нея: Суроватъчен протеин изолат или хидролизат, яйчен белтък;

По-късно: 40-80 грама бавни въглехидрати и богато на протеин хранене, препоръчвам да е с източник червено месо. Заради наличния в червеното месо естествен л-карнитин.

Фитнес с тежести
Преди нея: 70-90 грама смесени въглехидрати (прости и сложни), 20-40 грама протеин, вода;

По време: Вода, протеин, прости захари;

Веднага след нея: 40-100 грама въглехидрати, 30-50 грама протеини;

По-късно: Бързи и бавни протеини, здравословни мазнини от пълноценна храна

Някой може ли да уточни точно какви храни че нещо не мога да схвана
Яйца ли е, кюфтета ли е Въглехидрати има в много продукти но в този продукт има и др. неща

Ще се опитам да обясня моята диета, с която свалих 10 кг за около 1 година и качих много мускулна маса с фитнес през ден

1. Никакъв хляб и газирано, никаква захар и сол, нищо пържено и мазно, салата - само с малко зехтин

2. Сутрин - каквото ти душа иска, ако искаш с нещо да се изкушиш - това е най-подходящото време, можеш да ядеш шоколад, торта, дори хляб. В общия случай аз закусвам кисело мляко с овесени ядки, може и с прясно или пък няколко яйца (без жълтъците) с месо

3. След около 2-3 часа при първи симптоми на глад - може една вафла от тези овесените и богати на въглехидрати, но без захар

4. Обилен обяд - ориз, картофи на пара, пилешки филенца (може и свински, но от по-сухото месо - да, знам че не е толкова вкусно)

5. Привечер: Риба - може във фолио, дори консерва. Риба тон е богата на белтъчини и е много подходяща.

6. След 7 вечерта - нищо повече, в краен случай може салата или пилешка пържола на скара

Първата една седмица е малко зор вечер, но като свикне организма всичко става окей.

А за качване на килограми съвет дали ще получа?
На каква храна трябва да наблегна и от каква да се ограничавам?

Ами да ти кажа аз ходя на фитнес и хапвам само салатки и пия много фрешове, също така ядки.
Но понякога си позволявам лазаня и пица, все пак не виждам защо да се лишавам от нещо.